Pavel Jelic ສະຖານະການໂຣກ coronavirus ໃນປັດຈຸບັນໄດ້ລົບກວນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນ. ໃນຂະນະທີ່ສອງປີທີ່ຜ່ານມາພວກເຮົາຈະນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການໃນມື້ເຮັດວຽກຫຼືຍ້າຍອອກໄປບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃນປັດຈຸບັນໃນຫຼາຍໆກໍລະນີທີ່ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເຮືອນ, ໃນຂອບເຂດຂອງຫ້ອງການບ້ານ. ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຈັດການ "ການຫັນປ່ຽນ" ນີ້ສົບຜົນສໍາເລັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາກໍາລັງຈະຕົວະຕົວເອງກ່ຽວກັບຫຍັງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ດໍາເນີນໄປເປັນເວລາດົນນານແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ມີຫຍັງດີຂຶ້ນແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມແທ້ໆ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ບັນຫາທາງຈິດໃຈຕ່າງໆສາມາດປາກົດຢູ່ໃນຄົນ, ຖ້າພະຍາດຕົວມັນເອງຖືກເພີ່ມໃສ່ນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄຟແມ່ນຢູ່ເທິງຫລັງຄາ.
ມັນອາດຈະເປັນ ສົນໃຈເຈົ້າ
ໂດຍສ່ວນຕົວແລ້ວ, ຫຼັງຈາກປະສົບກັບ COVID-19, ຂ້ອຍໄດ້ເບິ່ງການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ໂດຍສະເພາະໃນແບບການນອນຂອງຂ້ອຍ, ເຊິ່ງຫັນກັບໄປ. ໂຊກດີ, ໃນກໍລະນີຂອງຂ້ອຍ, ພະຍາດຕົວມັນເອງບໍ່ໄດ້ຂີ້ຮ້າຍໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕາມທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກ່າວມາ, ບາງຢ່າງກໍ່ປ່ຽນແປງ. ໃນຂະນະທີ່ກ່ອນເຈັບປ່ວຍຂ້ອຍລຸກຂຶ້ນທຸກໆມື້ປະມານ XNUMX:XNUMX ໂມງເຊົ້າແລະເຂົ້ານອນຫຼັງຈາກເວລາທ່ຽງຄືນ, ຈົນກ່ວາບໍ່ດົນມານີ້, ການນອນບໍ່ຫລັບສິບຊົ່ວໂມງກໍ່ພຽງພໍສໍາລັບຂ້ອຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມ. ໃຫ້ເຮົາມາເບິ່ງນຳກັນໃນບົດຄວາມນີ້ວ່າມີເຄັດລັບບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນເຊົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນຫຼາຍ.
ຮູບຖ່າຍ
ປົກກະຕິ
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຢາກຂຽນວັກນີ້ໃນບົດຄວາມນີ້, ເພາະວ່າຂໍ້ມູນໃນນັ້ນແນ່ນອນຈະຊັດເຈນຢ່າງສົມບູນສໍາລັບເຈົ້າສ່ວນໃຫຍ່. ແຕ່ການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນແມ່ຂອງປັນຍາ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາ "ຄູ່ມື" ໃນອິນເຕີເນັດສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີກວ່າ, ໃນການປະຕິບັດທຸກໆບົດຄວາມທ່ານຈະເຫັນຄວາມເປັນປົກກະຕິໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ - ແລະມັນຈະບໍ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ທີ່ນີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕື່ນແຕ່ເຊົ້າຄືນໃຫມ່, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ທ່ານທັງສອງເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ. ຄາດຫວັງວ່າມັນຈະເຈັບປວດແນ່ນອນສໍາລັບສອງສາມມື້ທໍາອິດ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລະເຈົ້າຈະດີໃຈຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕິດຢູ່ກັບມັນ.
watchOS 7 ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ມາພ້ອມກັບການຕິດຕາມການນອນຢູ່ໃນ Apple Watch:
ຮູບຖ່າຍ
ແສງສີຟ້າ
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມຂອງບຸກຄົນທີ່ມີວຽກງານປະກອບດ້ວຍການເບິ່ງຈໍພາບເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນແລງ, ແສງສີຟ້າສາມາດເປັນບັນຫາ. ຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ພວກເຮົາປົກກະຕິແລ້ວມີເວລາເຮັດວຽກຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຫ້ອງການບ້ານ, ຜູ້ຈັດສົ່ງອາດຈະມາຫາທ່ານລະຫວ່າງວຽກງານສ່ວນບຸກຄົນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມຢາກກາເຟ, ຫຼືທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈເຮັດຄວາມສະອາດ. ທັນໃດນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ຄາດຄິດເລີຍ, ມັນມືດຢູ່ຂ້າງນອກ ແລະມີພຽງແຕ່ຈໍສະແດງຜົນຢູ່ໃນຫ້ອງ. ຈໍພາບທຸກໜ່ວຍຈະປ່ອຍແສງສີຟ້າ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ ແລະ ເຈັບຕາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນອນໄມ່ຫລັບ ແລະ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການນອນບໍ່ພໍ. ແສງສະຫວ່າງສີຟ້ານີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສຸດໃນຕອນແລງແລະໃນຕອນກາງຄືນ - ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີຫຼັງຈາກຍ້າຍໄປທີ່ຫ້ອງການບ້ານ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າແສງສະຫວ່າງສີຟ້າຈະຕໍານິ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດປິດການທໍາງານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ - ພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ Night Shift ໃນອຸປະກອນ Apple, ແລະສໍາລັບທາງເລືອກຂັ້ນສູງຫຼາຍ, ໃຫ້ໃຊ້ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໃນ Mac ໄຫລ. ທ່ານຈະສາມາດບອກຄວາມແຕກຕ່າງໃນຄືນທໍາອິດ.
ມັນອາດຈະເປັນ ສົນໃຈເຈົ້າ
ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໂມງປຸກ
ມີຜູ້ທີ່ຄຸ້ມຄອງການສະເຫມີໄປຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂຊກນີ້, ຫຼືຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງສ້າງລະບອບຂອງທ່ານໃນເວລານີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ "ໂມງປຸກ". ແນ່ນອນ, ຕົ້ນສະບັບແມ່ນມີຢູ່ໂດຍກົງພາຍໃນແອັບພລິເຄຊັນໂມງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍມີປະສົບການທີ່ດີກັບແອັບຯ ປຸກ, ເຊິ່ງຈະບັງຄັບເຈົ້າໃຫ້ລຸກຈາກຕຽງດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດໆ. ເຈົ້າຮູ້ແນ່ນອນ - ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະເລື່ອນໂມງປຸກຫຼາຍຄັ້ງຈົນກ່ວາເຈົ້າແຕະມັນໂດຍບັງເອີນ, ປິດມັນຫມົດແລ້ວນອນຫລັບ. ແອັບໂມງປຸກຈະບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດໆກໍຕາມ – ເພາະວ່າເຈົ້າສາມາດຕັ້ງໂມງປຸກໃຫ້ປິດໄດ້ ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເຮັດສຳເລັດແລ້ວເທົ່ານັ້ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຟ້າວເຂົ້າໄປໃນການນັບຕອນເຊົ້າ, ຫຼືທ່ານສາມາດຕັ້ງໂມງປຸກໃຫ້ປິດພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກສະແກນບາໂຄດຂອງຜະລິດຕະພັນ, ຕົວຢ່າງໃນຫ້ອງນ້ໍາຫຼືໃນຫ້ອງອື່ນ.
ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດໂມງປຸກໄດ້ທີ່ນີ້
ຮູບຖ່າຍ
ໂທລະສັບທີສອງ
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມີໂທລະສັບສຳຮອງຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ມັນນອນຢູ່ໃນລິ້ນຊັກ, ລໍຖ້າໃຫ້ເຄື່ອງປະຖົມແຕກໃນບາງທາງ. ແຕ່ຈົນກ່ວານັ້ນ, ອຸປະກອນໃນລິ້ນຊັກແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ໃຊ້ມັນເພື່ອປຸກ? ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ນອນຫລັບຢູ່ກ້ອງໝອນ ຫຼື ໂຕະຂ້າງຕຽງ, ການປິດໂມງປຸກແມ່ນງ່າຍແທ້ໆ. ຄັ້ງໜຶ່ງມັນເຮັດວຽກໃຫ້ຂ້ອຍໃຊ້ໂທລະສັບສຳຮອງ, ເຊິ່ງຂ້ອຍຕັ້ງໂມງປຸກ ແລະວາງມັນໄວ້ປະມານສອງແມັດຈາກຕຽງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄປຮອດ ແລະຕ້ອງລຸກຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງການປຽບທຽບຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກປຸກ, ແລະໃນກໍລະນີນີ້ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍພະຍາຍາມມັນ.
ມັນອາດຈະເປັນ ສົນໃຈເຈົ້າ
Benjamin Levicek ປັບຜ້າມ່ານ
ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນຫຼັງໃໝ່, ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ເຂົ້າໃກ້ຜ້າມ່ານກາງແຈ້ງ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ - ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າປິດພວກມັນ, ເຈົ້າສາມາດມີຄວາມມືດຢູ່ໃນຫ້ອງສະເພາະ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍ - ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດບອກໄດ້ວ່າມັນເປັນເວລາຫນຶ່ງໂມງເຊົ້າ, ຫຼືວ່າໂມງປຸກຂອງເຈົ້າຈະດັງໃນຫ້ານາທີ. ແສງສະຫວ່າງພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສັບສົນແລະຫນ້າກຽດຊັງຢ່າງຫນ້ອຍ. ສະນັ້ນ ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າປິດຜ້າມ່ານກ່ອນເຂົ້ານອນ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນເປີດໜ້ອຍໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ມີແສງໜ້ອຍໜຶ່ງເຂົ້າມາໃນຫ້ອງ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ສັບສົນເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອມີແສງສະຫວ່າງຢູ່ນອກ.
ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງຄວບຄຸມໄລຍະໄກສໍາລັບຜ້າມ່ານແລະຜ້າມ່ານໄດ້ທີ່ນີ້
