Filip Brož ລູກສາວຂອງຂ້ອຍ Ema ເກີດໃນວັນທີສິບເກົ້າຂອງເດືອນກໍລະກົດ. ຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາຂອງພັນລະຍາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າຂ້າພະເຈົ້າຢາກມີຢູ່ໃນຕອນເກີດ, ແຕ່ມີການຈັບຂະຫນາດນ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າທຸກທໍລະມານຈາກໂຣກເປືອກຫຸ້ມນອກສີຂາວຕັ້ງແຕ່ຍັງເດັກນ້ອຍ, ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະເປັນລົມຢູ່ກັບທ່ານຫມໍ. ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດແມ່ນເບິ່ງເລືອດຂອງຂ້ອຍ, ຈິນຕະນາການບາງຂັ້ນຕອນຫຼືການກວດ, ແລະທັນທີທັນໃດຂ້ອຍເລີ່ມເຫື່ອອອກ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍເພີ່ມຂຶ້ນແລະໃນທີ່ສຸດຂ້ອຍກໍ່ຜ່ານໄປບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນເປັນເວລາຫລາຍປີ, ແລະໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການປະຕິບັດວິທີການສະຕິຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າ. ໃນຄໍາສັບຂອງ layman, ຂ້າພະເຈົ້າ "ຫາຍໃຈດ້ວຍໃຈ."
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມສະເຫມີເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ທັນສະໄຫມກັບຊີວິດການປະຕິບັດ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ແປກໃຈເມື່ອຂ້ອຍເວົ້າວ່າຂ້ອຍໃຊ້ທັງ iPhone ແລະ Apple Watch ຂອງຂ້ອຍໃນເວລາຝຶກສະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະໄປເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປະຕິບັດ, ທິດສະດີແລະວິທະຍາສາດເລັກນ້ອຍແມ່ນຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ.
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການນັ່ງສະມາທິແລະການປະຕິບັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນຍັງຄົງເປັນຂອງອານາຈັກຂອງ shamanism, ວັດທະນະທໍາທາງເລືອກແລະເປັນຜົນມາຈາກການເສຍເວລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນ myth ທີ່ໄດ້ຮັບການ debunked ບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍຫຼາຍຮ້ອຍຄົນຂອງນັກຂຽນແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຂ້າງເທິງທັງຫມົດໂດຍທ່ານຫມໍແລະວິທະຍາສາດ.
ພວກເຮົາສາມາດຜະລິດເຖິງ 70 ຄວາມຄິດພາຍໃນຊາວສີ່ຊົ່ວໂມງ. ພວກເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ພວກເຮົາຈັດການກັບອີເມວຫຼາຍສິບ, ການປະຊຸມ, ການໂທລະສັບ, ແລະບໍລິໂພກເນື້ອຫາດິຈິຕອນທຸກໆມື້, ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄວາມກົດດັນເລື້ອຍໆ, ເມື່ອຍລ້າ, ການຂາດການນອນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຊຶມເສົ້າ. ສະນັ້ນ ຂ້ອຍບໍ່ຝຶກສະຕິພຽງແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍໄປພົບແພດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້. ມີບົດຮຽນງ່າຍໆຄື: ຖ້າເຈົ້າຢາກເຂົ້າໃຈການຝຶກສະມາທິ, ເຈົ້າຕ້ອງຝຶກຝົນ.
ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄລຍະທີ່ມີທ່າອ່ຽງ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ glance ທໍາອິດ. ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນປະສົບການໂດຍກົງຂອງປັດຈຸບັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຂື້ນກັບເຈົ້າເທົ່ານັ້ນວ່າທ່ານກໍານົດຈຸດປະສົງຂອງສະມາທິແນວໃດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແຕ່ລະຄົນຈິນຕະນາການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນພາຍໃຕ້ຄໍາວ່າສະມາທິ. ແນ່ນອນເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງໂກນຫົວຄືກັບພະສົງສາມະເນນ ຫຼືນັ່ງນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນທ່າດອກກຸຫຼາບ. ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ, ລ້າງຖ້ວຍ, ກ່ອນນອນຫຼືຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫ້ອງການ.
ແພດຕາເວັນຕົກໄດ້ເອົາຫົວຂອງພວກເຂົາຮ່ວມກັນເມື່ອສາມສິບປີກ່ອນແລະພະຍາຍາມລວມເອົາສະມາທິເຂົ້າໄປໃນລະບົບການດູແລສຸຂະພາບປົກກະຕິ. ຖ້າພວກເຂົາບອກເພື່ອນຮ່ວມງານໃນໂຮງຫມໍວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການນັ່ງສະມາທິກັບຄົນເຈັບ, ພວກເຂົາອາດຈະຖືກຫົວເລາະ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄຳວ່າ ສະຕິປັນຍາ ຈຶ່ງຖືກໃຊ້ໃນປັດຈຸບັນ. ສະຕິແມ່ນສ່ວນປະກອບພື້ນຖານຂອງເຕັກນິກການສະມາທິສ່ວນໃຫຍ່.
“ສະມາທິ ໝາຍເຖິງການມີຢູ່, ປະສົບກັບປັດຈຸບັນ ແລະບໍ່ຫວັ່ນໄຫວກັບສິ່ງອື່ນ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າການປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ໃນສະພາບທໍາມະຊາດຂອງການຮັບຮູ້ຂອງມັນ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຄວາມລໍາອຽງແລະບໍ່ຕັດສິນ, "Andy Puddicombe, ຜູ້ຂຽນຂອງໂຄງການແລະອະທິບາຍ. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ headspace.
ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ
ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ມີການພັດທະນາຢ່າງໄວວາຂອງວິທີການຖ່າຍພາບ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຖ່າຍພາບດ້ວຍສຽງສະທ້ອນແມ່ເຫຼັກ. ສົມທົບກັບຊອບແວ, ນັກວິທະຍາສາດທາງ neuroscientists ສາມາດແຜນທີ່ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແລະຕິດຕາມມັນໃນວິທີການໃຫມ່ທັງຫມົດ. ໃນການປະຕິບັດ, ພວກເຂົາສາມາດຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບສະຫມອງໄດ້ງ່າຍໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຝຶກສະມາທິ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນໄລຍະຍາວ. ສະຫມອງແມ່ນພາດສະຕິກຫຼາຍແລະສາມາດປ່ຽນໂຄງສ້າງຂອງມັນໄດ້ໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໂດຍມູນນິທິສຸຂະພາບຈິດຂອງອັງກິດ, 68 ເປີເຊັນຂອງແພດຫມໍທົ່ວໄປໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີວ່າຄົນເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຮັບຮອງເອົາເຕັກນິກການສະມາທິສະຕິ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ.
ມັນຍັງເປັນຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປວ່າຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ມັນບໍ່ແມ່ນຂ່າວທີ່ສະຖານະການຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ລະດັບ cholesterol ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼືພະຍາດຫົວໃຈຕ່າງໆ. “ຄວາມກົດດັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການຖືພາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ຖືກພິສູດວ່າເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບໂຕ້ການຜ່ອນຄາຍ, ບ່ອນທີ່ຄວາມດັນເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ອັດຕາການຫາຍໃຈແລະການບໍລິໂພກອົກຊີຫຼຸດລົງ, ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນເຂັ້ມແຂງ, "Puddicombe ໃຫ້ຕົວຢ່າງອື່ນ.
ມີຈໍານວນການຄົ້ນພົບທາງວິທະຍາສາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະພວກມັນກໍາລັງເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນໃນແຕ່ລະປີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່ານັກຊີວະປະວັດ Walter Isaacson ໃນຫນັງສືຂອງລາວ Steve Jobs ອະທິບາຍວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງຂອງ Apple ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການສະມາທິໃນຊີວິດຂອງລາວ. ພະອົງອ້າງຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກວ່າຈິດໃຈຂອງເຮົາບໍ່ສະຫງົບ ແລະຖ້າເຮົາພະຍາຍາມສະຫງົບດ້ວຍຄຳເວົ້າຫຼືຢາເສບຕິດກໍຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
Apple ແລະສະມາທິ
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ມີພຽງແຕ່ສອງສາມແອັບຯໃນ App Store ທີ່ຈັດການກັບການສະມາທິໃນບາງທາງ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບບາງສຽງທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼືເພງທີ່ທ່ານຫຼິ້ນແລະສະມາທິ. ນາງໄດ້ສ້າງຄວາມແຕກແຍກ ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ headspace, ເຊິ່ງ Andy Puddicombe ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງຢືນຢູ່. ລາວເປັນຜູ້ທໍາອິດທີ່ສ້າງເວັບໄຊທ໌ Headspace.com ໃນປີ 2010 ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອນໍາສະເຫນີສະມາທິເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະບົບການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈທີ່ສົມບູນແບບ. ຜູ້ຂຽນຕ້ອງການ dispel myths ຕ່າງໆກ່ຽວກັບການສະມາທິແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າເຖິງປະຊາຊົນທົ່ວໄປ.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນ app ທີ່ມີຊື່ດຽວກັນສໍາລັບ iOS ແລະ Android, ເຊິ່ງມາສອງສາມປີຕໍ່ມາ. ຈຸດປະສົງຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກແມ່ນເພື່ອນໍາໃຊ້ວິດີໂອການສອນເພື່ອອະທິບາຍພື້ນຖານຂອງສະມາທິ, i.e. ວິທີການເຂົ້າຫາມັນ, ປະຕິບັດມັນແລະ, ສຸດທ້າຍ, ໃຊ້ມັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ໂດຍສ່ວນຕົວແລ້ວ, ຂ້ອຍມັກພາບເຄື່ອນໄຫວຂອງແອັບ ແລະ ວິທີການອະທິບາຍທຸກຢ່າງ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອດາວໂຫຼດ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ສິບບົດຮຽນ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງຈ່າຍເງິນໃຫ້ຄົນອື່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເຂົ້າເຖິງຢ່າງເຕັມທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ, ແຕ່ຍັງເວັບໄຊທ໌.
ການຈັບອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ບາງຄົນສາມາດເປັນພາສາ. ແອັບພລິເຄຊັນແມ່ນພຽງແຕ່ພາສາອັງກິດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ແນ່ນອນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເປີດໃຊ້ Headspace ໃນ Apple Watch ຂອງທ່ານ, ຕົວຢ່າງສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິ SOS ດ່ວນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນການລິເລີ່ມທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ຈະແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງສະຕິ.
ຄູອາຈານທີ່ແທ້ຈິງ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການສອນຟຣີ, ແນ່ນອນ, ດາວໂຫລດຈາກ App Store ແອັບ Insight Timer, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫຼັກການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ເມື່ອທ່ານລົງທະບຽນຟຣີ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເຂົ້າເຖິງຫຼາຍຮ້ອຍບົດຮຽນສຽງ. ໃນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ, ທ່ານຈະພົບເຫັນຄູສອນແລະຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງໃນໂລກທີ່ບັນຍາຍແລະສອນກ່ຽວກັບສະມາທິ. ນອກເຫນືອໄປຈາກສະຕິ, ມີ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, vipassana, ໂຍຄະຫຼືການຜ່ອນຄາຍງ່າຍດາຍ.
Insight Timer ຍັງສາມາດກັ່ນຕອງການນັ່ງສະມາທິ ແລະອອກກໍາລັງກາຍຕາມພາສາໂລກ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະພົບເຫັນສອງບົດຮຽນໃນພາສາເຊັກໂກ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພາສາອັງກິດ. ແອັບດັ່ງກ່າວຍັງປະກອບມີການຕັ້ງຄ່າຜູ້ໃຊ້ຫຼາຍຢ່າງ, ການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ, ການແບ່ງປັນ ຫຼືຄວາມສາມາດໃນການສົນທະນາກັບຜູ້ຝຶກຫັດ ແລະຄູສອນອື່ນໆ. ປະໂຫຍດແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິດີໂອແລະ tutorials ບາງບ່ອນໃນອິນເຕີເນັດຫຼືໃນ YouTube, ໃນ Insight Timer ທ່ານມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຫນຶ່ງ pile. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນເລືອກແລະ, ເຫນືອສິ່ງທັງຫມົດ, ການປະຕິບັດ.
ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໄດ້ປະຕິບັດ Yoga ເປັນບາງຄັ້ງ. ທໍາອິດຂ້ອຍໄປອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມ. ທີ່ນີ້ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາໂດຍກົງແລະຕໍ່ມາປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເປັນຕົ້ນສະບັບຂອງລົມຫາຍໃຈ yogic. ແນ່ນອນ, ມີຫຼາຍຮູບແບບຂອງໂຍຜະລິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນວິທີການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ມີຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຫມາະສົມກັບທຸກຄົນ.
ຂ້ອຍໃຊ້ Yoga ສໍາລັບການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ ແອັບ Yoga Studio ໃນ iPhone, ທີ່ຂ້ອຍສາມາດເບິ່ງຊຸດທັງຫມົດຫຼືເລືອກຕໍາແຫນ່ງສ່ວນບຸກຄົນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍກັບ Watch a on ໂດຍແອັບ FitStar Yoga. ຂ້ອຍສາມາດເຫັນຕໍາແຫນ່ງສ່ວນບຸກຄົນ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ asanas, ໂດຍກົງໃນຈໍສະແດງຜົນຂອງໂມງ, ລວມທັງເວລາທີ່ຜ່ານໄປແລະຫນ້າທີ່ອື່ນໆ.
Tai Chi ສໍາລັບນິ້ວມື
ທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງສະມາທິໂດຍໃຊ້ ຢຸດແອັບພລິເຄຊັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງຜູ້ພັດທະນາຈາກສະຕູດິໂອ ustwo, i.e. ຄົນດຽວກັນທີ່ສ້າງເກມ Monument Valley ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ມີແນວຄວາມຄິດຂອງການລວມເອົາເຕັກນິກການສະຕິແລະການອອກກໍາລັງກາຍ Tai Chi. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກການນັ່ງສະມາທິ Pause, ບ່ອນທີ່ໂດຍການຍ້າຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໃນຫນ້າຈໍ, ທ່ານພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບແລະໃຊ້ເວລາຄາວເພື່ອຜ່ອນຄາຍຈາກເວລາທີ່ຫຍຸ້ງ.
ພຽງແຕ່ວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສະແດງແລະຊ້າຫຼາຍຍ້າຍມັນໄປຂ້າງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງການປອມແປງຂອງໂຄມໄຟ lava ໃນໂທລະສັບ, ເຊິ່ງຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແລະປ່ຽນສີຂອງມັນ. ມັນຈ່າຍເພື່ອປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ສະແດງ, ເຊັ່ນ: ຊ້າລົງຫຼືປິດຕາຂອງທ່ານ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເລືອກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັ້ງຄ່າ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າແຜ່ນ lava ຈະບໍ່ຂະຫຍາຍໄວແລະທ່ານຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງນິ້ວມືທີ່ລະອຽດແລະຊ້າລົງ. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຍັງປະກອບມີສະຖິຕິລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຈໍານວນການນັ່ງສະມາທິຫຼືເວລາທັງຫມົດ. ດົນຕີປະສານສຽງໃນຮູບແບບລົມພັດ, ສາຍນ້ຳຈົ່ມ ຫຼືສຽງນົກຮ້ອງກໍເປັນຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ຂໍຂອບໃຈນີ້, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍອາລົມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະປະສົບການສະມາທິປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຖ້າ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານພຽງແຕ່ຊອກຫາສຽງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ມັນ ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ Windy. ໃນແງ່ຂອງການອອກແບບແລະຮູບພາບ, ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຜູ້ພັດທະນາ Franz Bruckhoff, ຜູ້ທີ່ຮ່ວມມືກັບນັກແຕ້ມຮູບ Marie Beschorner ແລະນັກປະພັນ Hollywood ທີ່ໄດ້ຮັບລາງວັນ David Bawiec, ໄດ້ສ້າງຮູບພາບ 3D ທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນ XNUMX ຮູບທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. . ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຫມາຍຂອງ Windy ແມ່ນແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນຮູບພາບ, ແຕ່ soundtrack.
ທຸກໆທິວທັດແມ່ນໄປພ້ອມດ້ວຍສຽງນ້ຳ, ສຽງໄມ້ທີ່ດັງກ້ອງໄຟ, ສຽງຮ້ອງຂອງນົກ ແລະ, ເໜືອກວ່ານີ້ແມ່ນລົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດົນຕີໄດ້ຖືກອອກແບບໂດຍກົງສໍາລັບຫູຟັງແລະໂດຍສະເພາະສໍາລັບ EarPods ຕົ້ນສະບັບ. ໃນລະຫວ່າງການຜ່ອນຄາຍອາຫານແລະການຟັງ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຢືນຢູ່ໃນພູມສັນຖານທີ່ໄດ້ຮັບແລະພະລັງງານລົມໄດ້ພັດມາອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ມັນມັກຈະບໍ່ຫນ້າເຊື່ອສິ່ງທີ່ສາມາດສ້າງໄດ້ໃນປັດຈຸບັນແລະປະສົບການທີ່ແທ້ຈິງທີ່ມັນສາມາດສ້າງໄດ້.
ທ່ານສາມາດຟັງສຽງໄດ້ໃນທຸກສະຖານະການ, ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນ App Store, ໃນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ທ່ານສາມາດພົບຫຼາຍຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຜ່ອນຄາຍອື່ນໆຈາກນັກພັດທະນາດຽວກັນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫຼັກການດຽວກັນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງ, ແຕ່ພວກເຂົາມັກຈະປາກົດຢູ່ໃນເຫດການຕ່າງໆ.
Apple Watch ແລະການຫາຍໃຈ
ຈາກທັດສະນະຂອງສະມາທິແລະສະຕິ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫມີເອົາ app ທີ່ດີທີ່ສຸດກັບຂ້າພະເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບ wrist ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ຂ້ອຍຫມາຍເຖິງ Apple Watch ແລະຄຸນສົມບັດ ລົມຫາຍໃຈທີ່ມາພ້ອມກັບ watchOS 3 ໃໝ່. ຂ້ອຍໃຊ້ການຫາຍໃຈເຖິງຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຂ້າພະເຈົ້າດີໃຈທີ່ Apple ຄິດອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະປະສົມປະສານການຫາຍໃຈກັບຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນ haptic. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການນັ່ງສະມາທິງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະກັບຄົນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມປະຕິບັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ທ່ານສາມາດກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ "ຫາຍໃຈ" ໃນໂມງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແລະທ່ານສາມາດກໍານົດຄວາມຖີ່ຂອງການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະ exhalation ຂອງທ່ານຕໍ່ນາທີທັງ Watch ແລະ iPhone. ຂ້ອຍເປີດການຫາຍໃຈຢູ່ໂມງເຝົ້າຍາມຢູ່ສະເໝີ ເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍເຮັດຫຍັງຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໄດ້ຊ່ວຍຂ້ອຍເລື້ອຍໆຢູ່ໃນຫ້ອງລໍຖ້າຢູ່ທ່ານຫມໍແລະໃນລະຫວ່າງການເກີດຂອງລູກສາວຂອງຂ້ອຍ. ການແຕະທີ່ມືຂອງຂ້ອຍສະເຫມີເຕືອນຂ້ອຍໃຫ້ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງຂ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງຂ້ອຍ.
ມີຈໍານວນຂອງກິດທີ່ສຸມໃສ່ການສະຕິ. ທີ່ສຳຄັນບໍ່ຄວນຄິດຫຼາຍກັບການນັ່ງສະມາທິ, ຄືກັບການຂີ່ລົດຖີບ. ຄວາມເປັນປົກກະຕິຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ນັ່ງສະມາທິ. ການເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົມບູນ. ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າມັນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າອົດທົນ, ຜົນທີ່ສຸດຈະມາເຖິງ. ແອັບໃນ iPhone ແລະ Watch ສາມາດເປັນຄຳແນະນຳ ແລະ ຜູ້ຊ່ວຍທີ່ມີຄຸນຄ່າໄດ້.
ຂອບໃຈ!
ບົດຄວາມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ :-)
ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດຢືນຢັນສິ່ງທີ່ຜູ້ຂຽນຂອງບົດຄວາມຂຽນ. ການນັ່ງສະມາທິເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມຄຽດ ແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບຂຶ້ນ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງສຳລັບການສະມາທິ, ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໂມງ Apple ເຫຼົ່ານັ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທຸກຄົນ. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ຂ້ອຍແນະນໍາເວັບໄຊທ໌
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຫັນການຜ່າຕັດຂອງ perineum ແລະການຫຍິບຕໍ່ມາຂອງແມ່ຄັ້ງທໍາອິດ, ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ເປັນລົມຈາກເລືອດ, ມັນເປັນເລື່ອງແປກທີ່ທ່ານຫມໍຄິດເຖິງການຕັດສ່ວນລຸ່ມໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ. ສະນັ້ນໂຊກດີແລະລູກສາວມີສຸຂະພາບດີ. ຂໍໃຫ້ລາວມີແມ່ແລະພໍ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະເຫນືອສິ່ງອື່ນໃດ, ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດ, ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າໄດ້ຈ່າຍເງິນແລ້ວສໍາລັບການເກັບຂີ້ເຫຍື້ອ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທໍາອິດທີ່ລັດຄິດກ່ຽວກັບຫຼັງຈາກການເກີດລູກ.
ດີ, ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າຂ້ອນຂ້າງເຊື່ອມຕໍ່ກັບວິທີການແມ່ຍິງເກີດລູກ. ຕໍາແຫນ່ງຢູ່ດ້ານຫລັງແລະ "ແບ້" gynecological ໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າຊ່ອງຄອດການເກີດແມ່ນແຄບລົງເຖິງ 30%, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດ "ຂຸມ" ບາງຢ່າງ. ບໍ່, ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຂ້ອຍຈື່ໄດ້ບາງສິ່ງທີ່ເມຍຂອງຂ້ອຍບອກຂ້ອຍເມື່ອພວກເຮົາຄາດຫວັງວ່າຈະມີລູກ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍອວຍພອນໃຫ້ທັງສອງມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງ ແລະ ໃຫ້ລູກສາວຈົ່ງມີແຕ່ຄວາມສຸກ.
ຫມາຍເຫດກ່ຽວກັບການເກີດລູກ: ມັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນທີ່ທັນທີທັນໃດພະນັກງານຈະແລ່ນໄປແລະທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ. ທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ, ສະຫງົບລົງ. ພວກເຂົາພະຍາຍາມເອົາຜ້າເຢັນໃຫ້ຂ້ອຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຂ້ອຍ "ຜ່ານ" ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍພຽງແຕ່ບອກພວກເຂົາວ່າທັນທີທັນໃດທຸກຄົນແລ່ນມາຢູ່ນີ້ແລະຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນ, ຂ້ອຍຈະຜ່ານອອກເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍ. ຢູ່ໃນໃຈຂອງຂ້ອຍ ຫຼືເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ...
ຜິດພາດປະຈໍາວັນ ;-)
ບົດຄວາມທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ຂ້ອຍບໍ່ຄາດຫວັງວ່າມັນຢູ່ທີ່ນີ້ທັງຫມົດ, ຂ້ອຍຍັງມັກການປະສົມປະສານຂອງເຕັກໂນໂລຢີທີ່ທັນສະໄຫມກັບສະມາທິແລະສຸຂະພາບ, ແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍເຈົ້າຈະອ່ານສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບມັນທັງຫມົດໃນຊຸດດຽວ. ແລະສໍາລັບການສະມາທິ, ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຢືນຢັນ, ທ່ານພຽງແຕ່ພະຍາຍາມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮູ້ວ່າບໍ່ມີການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ມັນ :)
ບົດຄວາມທີ່ດີ. ຂ້ອຍຈະແນະນໍາ http://www.stopbreathethink.org/ ເວີຊັ່ນຟຣີຂອງ Headspace ຫຼື Calm. ສຽງແລະ "ຄໍາແນະນໍາ" ບໍ່ດີເທົ່າທີ່ຈ່າຍ, ແຕ່ດີ.