ອາດາມ ໂກສ ພວກເຮົາບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຊາບກ່ຽວກັບການສຶກສາທີ່ undermined ເລັກນ້ອຍຄວາມຫມາຍຂອງຟັງຊັນ Shift ກາງຄືນ. ຟັງຊັນນີ້ປ່ຽນສີຂອງຈໍສະແດງຜົນໂດຍອັດຕະໂນມັດໃຫ້ເປັນສຽງທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນເຊິ່ງເປັນທີ່ພໍໃຈກັບຕາຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນເຮັດແນວນັ້ນໂດຍອີງໃສ່ເວລາແລະສະຖານທີ່ຕັ້ງພູມສາດຂອງອຸປະກອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກໍານົດເວລາທີ່ດວງອາທິດຕົກສໍາລັບທ່ານ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ຈໍສະແດງຜົນຖືກຕັ້ງເປັນສີປົກກະຕິອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ສິ່ງທີ່ກໍານົດຄຸນນະພາບຂອງການນອນແມ່ນແສງສີຟ້າທີ່ປ່ອຍອອກມາ. ການສຶກສາທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງບໍ່ໄດ້ປະຕິເສດຜົນກະທົບຂອງການເຮັດວຽກຂອງ Night Shift, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນມັນ. ທາງເລືອກໃນການເປີດໃຊ້ສີການສະແດງຜົນທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນໄດ້ຢູ່ກັບພວກເຮົາຕັ້ງແຕ່ iOS 9, ເຊິ່ງໄດ້ນໍາສະເຫນີໃນປີ 2015. ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບ Night Shift ຈະຊ່ວຍພວກເຮົາແນວໃດ, ແຕ່ພວກເຮົາກໍ່ຍັງນອນບໍ່ຫລັບຕາມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. . ພະຍາຍາມສາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະບາງທີມັນອາດຈະມີການປ່ຽນແປງ.
ມັນອາດຈະເປັນ ສົນໃຈເຈົ້າ
Vratislav Holub ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ Night Shift ເທົ່ານັ້ນ
ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຢ່າງຫນ້ອຍ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະ circadian, i.e. ຫນຶ່ງໃນ biorhythms ທີ່ກໍານົດການເຫນັງຕີງຂອງກິດຈະກໍາແລະຄວາມຕື່ນຕົວ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີໄລຍະເວລາປະຈໍາວັນ, ເດືອນຫຼືປີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ຈັງຫວະ circadian ແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະຂອງກາງເວັນແລະກາງຄືນ. ດັ່ງທີ່ລາວເວົ້າ ພາສາເຊັກໂກ Wikipedia, ກິດຈະກໍາໄຟຟ້າຂອງສິ່ງມີຊີວິດທີ່ງ່າຍດາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ມະນຸດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາໄຟຟ້າໃນບັນຍາກາດຂອງໂລກ. ມັນສາມາດມີຫຼາຍສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ - ຈາກຄວາມກົດດັນໄປສູ່ mattress ທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແນ່ນອນຈະບໍ່ລົບລ້າງບັນຫາທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນໄດ້ໃນບາງຂອບເຂດ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະປຶກສາຫາລືບັນຫາຂອງເຈົ້າກັບລາວ.
ມັນອາດຈະເປັນ ສົນໃຈເຈົ້າ
ອາມາຢາ ໂຕມານ ວິທີການນອນຫລັບທີ່ດີກວ່າ
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງສະຫວ່າງຫຼາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ
- ຢ່າກິນຫຍັງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ຢ່າດື່ມສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນມັນ
- ຢ່າເວົ້າສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນມື້ຕໍ່ມາ
ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າແມ່ນປ່ອຍອອກມາບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກຈໍສະແດງຜົນໂທລະສັບມືຖື, ແຕ່ຍັງຈາກຈໍຄອມພິວເຕີ, ໂທລະພາບແລະ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ, ຈາກແສງສະຫວ່າງຕົວມັນເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ພະຍາຍາມລົບລ້າງການນໍາໃຊ້ເອເລັກໂຕຣນິກທັງຫມົດໃນຕອນແລງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະສ້າງຫລອດໄຟໃນຄົວເຮືອນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງສີເຫຼືອງທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຫນ້ອຍຂອງແສງສະຫວ່າງສີຟ້າ. ຖ້າທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງເຄື່ອງອັດສະລິຍະ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນສີແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງພວກມັນພາຍໃນ HomeKit, ບໍ່ພຽງແຕ່ດ້ວຍຕົນເອງ, ແຕ່ຍັງອັດຕະໂນມັດ.
ຮູບຖ່າຍ
ຖ້າທ່ານລ້າງຕົວເອງດ້ວຍຊັອກໂກແລັດຫຼືຊິບເຄັມໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຊຸດໃນ Netflix ແລະລ້າງມັນດ້ວຍໂຄລາຫວານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ນີ້ຈະເລີ່ມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ສະນັ້ນການສະຫງົບລົງໂດຍການພຽງແຕ່ນອນລົງຈະບໍ່ຊ່ວຍແນ່ນອນ. ແທນທີ່ຈະ, ພຽງແຕ່ກິນອາຫານຄ່ໍາທີ່ດີຢ່າງຫນ້ອຍສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີຫຍັງເຮັດ, ແລະມັນກໍ່ຈະພັກຜ່ອນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງບັນເທົາຫມາກໄຂ່ຫຼັງໂດຍການບໍ່ດື່ມນ້ໍາລິດກ່ອນນອນ. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກມືຖືຕ່າງໆຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າ, ໂດຍປົກກະຕິ ຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ ຫຼື ຢາຊິໂອ.
ຮູບຖ່າຍ
ຂະບວນການຄິດຍັງເປັນອຸປະສັກທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການນອນຫຼັບຢ່າງສະຫງົບ. ຖ້າເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລໍຖ້າເຈົ້າໃນມື້ອື່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດລໍຖ້າເຫດການໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າຍັງສາມາດຢ້ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ທັງສອງມີຜົນກະທົບຂອງການບໍ່ນອນ. ຂຽນເຫດການ, ການກະທຳ, ວຽກງານ, ແລະອື່ນໆທັງໝົດຂອງເຈົ້າໃນບາງແອັບອັດສະລິຍະເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ລືມຫຍັງ ແລະເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບມັນໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນກໍລະນີຂອງ iPhone, ການແຈ້ງເຕືອນພື້ນເມືອງຫຼືບັນທຶກແມ່ນພຽງພໍ, ແນ່ນອນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າເຖິງຫົວຂໍ້ພິເສດເພີ່ມເຕີມ. ພຽງແຕ່ຂຽນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລົງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີເພດສໍາພັນ.
