ແກ້ໄຂບັນຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານດ້ວຍວິທະຍາສາດ

ຂໍ້ຄວາມການຄ້າ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການເດີນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະແມ້ກະທັ້ງການຍາກທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນເວລາດຽວກັນກັບກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ດຽວນີ້ມີຂ່າວດີ! ມີວິທີທາງວິທະຍາສາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂາດ. ບົດຄວາມນີ້ຈະກວມເອົາຍຸດທະສາດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງປະຈໍາວັນທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍ

ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ທ່ານຄວນກິນຜັກຫຼືຫມາກໄມ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າສ່ວນຕໍ່ມື້ເພື່ອສູນເສຍປະມານຫນຶ່ງກິໂລຕໍ່ເດືອນ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ). ການຮັບໃຊ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ ½ ຖ້ວຍຂອງຜັກຕົ້ມຫຼື ¼ ຈອກຫມາກໄມ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກຜັກຫຼືຫມາກໄມ້, ລອງນ້ໍາຜັກແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະຮັກສາແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ

ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ເພາະວ່າພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍຈາກການເພີ່ມ້ໍາຕານແຕ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຫນ້ອຍຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, 12 ອອນສ໌ຂອງໂຄຄາ-ໂຄລາ ບັນຈຸມີນໍ້າຕານປະມານ XNUMX ບ່ວງກາເຟ. ແຄລໍຣີ່ຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມໄດ້ງ່າຍ ຖ້າເຈົ້າດື່ມແທນນໍ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທ່ານໃນອອນສ໌ຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຈໍາກັດອາຫານປຸງແຕ່ງ

ອາຫານປຸງແຕ່ງມີໄຂມັນສູງ, ເກືອ, ນໍ້າຕານເພີ່ມ, ແລະ sodium nitrates, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ສະນັ້ນ ທ່ານຄວນຕັດອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມາຈາກກະປ໋ອງ, ແພັກເກັດ ຫຼື ກະປ໋ອງ ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານກະປ໋ອງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຊີ້ນສົດ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ເພາະວ່າພວກມັນມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບແອວຂອງທ່ານແລະລົດຊາດທີ່ດີກວ່າ.

ຫຼີກເວັ້ນການເຫຼົ້າ

ການດື່ມເຫຼົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເບຍແລະເຄື່ອງດື່ມປະສົມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ຍ້ອນວ່າມີແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມທີ່ພວກມັນໃຫ້. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍມີແຄລໍຣີສູງແຕ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕໍ່າ. ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍໃນປະລິມານປານກາງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນຊ້າລົງ ຫຼືເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້, ສະນັ້ນ ຖ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກກໍ່ບໍ່ຄວນດື່ມເລີຍ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດຮໍໂມນ ghrelin ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ການຂາດການນອນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະອາລົມປ່ຽນແປງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຢ່າງໜ້ອຍແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າ

ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຈົ້າກິນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເພີ່ມລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມລວມເອົາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ລະດັບປານກາງຫຼາຍມື້ຂອງອາທິດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນໄວ, ລອຍນໍ້າ, ຖີບລົດ ແລະເຕັ້ນລໍາ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະຮູບຮ່າງ.

ທ່ານກໍ່ຄວນເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼື push-ups ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນພ້ອມກັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສອງມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອສູນເສຍປະມານຫນຶ່ງປອນຕໍ່ເດືອນ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ).

ຢ່າຊັ່ງນໍ້າໜັກຕົວເອງທຸກໆມື້

ບາງຄົນພົບວ່າການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງປະຈໍາວັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການເຫນັງຕີງຫຼາຍເກີນໄປຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າທໍ້ຖອຍໃຈແລະແມ້ກະທັ້ງນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າຫນັກປະຈໍາວັນ, ພະຍາຍາມປະຈໍາອາທິດຫຼືປະຈໍາເດືອນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການພິຈາລະນາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຮ່ວມກັນ; ເຈົ້າຄວນພິຈາລະນາໃຊ້ນໍ້າໜັກທີ່ສະຫຼາດ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ HUAWEI ຂະຫນາດ 3, ເຊິ່ງກວດພົບອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນ, ວັດແທກມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະປະລິມານນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະສາມາດເຫັນຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ ແລະ ມີແຮງຈູງໃຈຢູ່ສະເໝີ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງວິທີທາງວິທະຍາສາດທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ປະກອບມີການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາມັນ!