Filip Brož ໃນໂລກທີ່ກ້າວໄປໜ້າຢ່າງວ່ອງໄວໃນທຸກມື້ນີ້, ເຮົາຢູ່ໃຕ້ນ້ຳໜັກຂອງຄວາມກົດດັນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ແລະມີຂໍ້ມູນໃໝ່ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ພິຈາລະນາຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການແຈ້ງເຕືອນໃຫມ່, ຂໍ້ຄວາມ, ຈໍານວນອີເມວແລະຂໍ້ມູນອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍໃນ iPhone ຫຼື iPad ຂອງທ່ານ. ໃນທາງດຽວກັນ, ພວກເຮົາມີຄວາມຮີບຮ້ອນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງຢູ່ສະເຫມີແລະພວກເຮົາກໍາລັງຊອກຫາຜົນສໍາເລັດບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດທີ່ຄົນອື່ນທຸກທໍລະມານຈາກການຊຶມເສົ້າ, ການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນ, ການໂຈມຕີ panic, ໂລກອ້ວນແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ. ຈາກບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ພະຍາດສຸຂະພາບຕ່າງໆສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ indisposed ຢ່າງສົມບູນຫຼື, ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ຂ້າພວກເຮົາ. ວິທີການອອກຈາກມັນ?
ແນ່ນອນວ່າມີວິທີແກ້ໄຂນັບບໍ່ຖ້ວນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຈັດລະບຽບວິຖີຊີວິດແລະການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສົມບູນ, ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການພັກຜ່ອນຫຼືການຜ່ອນຄາຍ, ກັບຢາທາງເລືອກແລະສະມາທິຕ່າງໆ. ທາງເລືອກອື່ນອາດຈະເປັນການເຊື່ອມຕໍ່ເຕັກໂນໂລຢີວິທະຍາສາດທີ່ທັນສະໄຫມກັບ iPhone ຫຼື iPad ຂອງທ່ານ. ບໍລິສັດອາເມລິກາ HeartMath ຈັດການກັບເຕັກໂນໂລຢີທີ່ກ້າວຫນ້າໃນດ້ານທີ່ເອີ້ນວ່າ biofeedback ສ່ວນບຸກຄົນ, ເຊິ່ງມັນສະຫນອງເຊັນເຊີພິເສດ Lightning heart rate Inner Balance ສໍາລັບອຸປະກອນ iOS ທີ່ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ມີຊື່ດຽວກັນ.
ຈຸດປະສົງແລະເນື້ອໃນຕົ້ນຕໍຂອງບໍ່ພຽງແຕ່ເຊັນເຊີຕົວມັນເອງ, ແຕ່ຍັງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນດ້ວຍວິທີງ່າຍໆ - ໂດຍການຕິດຕາມຜົນສໍາເລັດຂອງເຕັກນິກການຫາຍໃຈທາງຈິດ - ແລະໃນເວລາດຽວກັນພັດທະນາຄວາມສົມດຸນທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພີ່ມພະລັງງານສ່ວນບຸກຄົນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕິດເຊັນເຊີນີ້ (plethysmograph) ໃສ່ຫູຫູຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກການດຸ່ນດ່ຽງພາຍໃນແລະການຝຶກອົບຮົມໂດຍໃຊ້ວິທີການທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ HRV biofeedback, i.e. ການຝຶກອົບຮົມການປ່ຽນແປງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
Biofeedback ຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນຄໍາຄິດເຫັນທາງຊີວະພາບ; i.e. ເປັນປະກົດການທໍາມະຊາດເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະປັບປຸງ physiological, ຈິດໃຈ, ອາລົມແລະສະພາບຈິດໃຈ. ອັດຕາການປ່ຽນແປງຂອງຫົວໃຈເປັນປະກົດການທາງກາຍະພາບທີ່ຕ້ອງການ, ອະນຸຍາດໃຫ້ອົງການຈັດຕັ້ງສາມາດປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງພາຍນອກແລະພາຍໃນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈ, ການຟື້ນຟູແລະການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການປິ່ນປົວ. ອັດຕາການປ່ຽນແປງຂອງຫົວໃຈ (HRV) ສູງຂຶ້ນ, ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງຄົນເຮົາດີຂຶ້ນ.
ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງວິທະຍາສາດເກີນໄປຢູ່ glance ທໍາອິດ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະປະຫລາດໃຈ. ໃນຂົງເຂດນີ້, ສະຖາບັນ HeartMath ໄດ້ເຜີຍແຜ່ການສຶກສາວິທະຍາສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຮ້ອຍຢ່າງກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງການເຮັດວຽກຂອງ HRV ແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຫົວໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າທັງຫມົດຢືນຢັນວ່າຫົວໃຈແລະສະຫມອງແມ່ນ synchronous ເຊິ່ງກັນແລະກັນ, i.e. ວ່າພວກເຂົາຮ່ວມມືກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຕິດຕໍ່ສື່ສານຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະປະເມີນເຫດການຊີວິດທັງຫມົດຮ່ວມກັນ. ມັນປະຕິບັດຕາມວ່າເມື່ອບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຫົວໃຈໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຫົວໃຈ, ລາວສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຊີວິດ, ອາລົມແລະຄວາມຄຽດຂອງລາວ.
ສະພາບຂອງຫົວໃຈທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ແອັບພລິເຄຊັນການດຸ່ນດ່ຽງພາຍໃນຊ່ວຍທ່ານໃນການຝຶກອົບຮົມນີ້, ເຊິ່ງປະເມີນສະຖານະຂອງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຫົວໃຈໃນປະຈຸບັນ ແລະ HRV ໂດຍຈຸດປະສົງໂດຍໃຊ້ເຊັນເຊີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ຊັດເຈນ. ທ່ານມີໂອກາດເປັນເອກະລັກເພື່ອຕິດຕາມກວດກາການພັດທະນາຂອງການຮ່ວມມືຂອງຫົວໃຈແລະສະຫມອງຂອງທ່ານແລະການປັບຕົວຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມສອດຄ່ອງໃນ iPhone
ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ຕົວເຊື່ອມຕໍ່, ວາງເຊັນເຊີໃສ່ຫູຫູຂອງທ່ານແລະເປີດໃຊ້ແອັບ Inner Balance. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ເຂົ້າໄປໃນສະພາບແວດລ້ອມຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ, ບ່ອນທີ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເອງເກີດຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ກົດປຸ່ມ Play ແລະທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງຈິດໃຈແລະພະຍາຍາມແຍກຕົວເອງອອກຈາກຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດທີ່ໄຫຼເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການຕິດຕາມກວດກາການທັງຫມົດຂອງການຫາຍໃຈ, i.e. ການສູດດົມແລະ exhalation ກ້ຽງ. ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຫົວໃຈເປັນປະຈໍາ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເງື່ອນໄຂພິເສດເພື່ອຮັກສາມັນ, ແຕ່ທ່ານຈະ "ສອດຄ່ອງ" ໃນສະຖານະການປົກກະຕິຫຼືຄວາມກົດດັນສູງ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ວິທີການດຽວກັນກັບທະຫານຫຼືຕໍາຫຼວດສະຫະລັດຫຼືນັກກິລາຊັ້ນນໍາໃຊ້ວິທີການນີ້. .
ເຈົ້າຍັງສາມາດປິດຕາຂອງເຈົ້າໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ຂ້ອຍພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດກວ່າທີ່ຈະເບິ່ງຜົນກະທົບທີ່ມາພ້ອມກັບການສະເຫນີໂດຍແອັບພລິເຄຊັນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.
ທ່ານມີທັງຫມົດຂອງສີ່ທິບາຍຮູບແບບທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ, ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແງ່ຂອງຮູບພາບ. ທາງເລືອກທໍາອິດແມ່ນເບິ່ງຮູບວົງມົນສີທີ່ມີ mandala pulsating ຢູ່ເຄິ່ງກາງ, ເຊິ່ງເຄື່ອນຍ້າຍເປັນປະຈໍາ, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຈັງຫວະການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນທາງດຽວກັນ, ໃນທຸກສະພາບແວດລ້ອມເຈົ້າຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງສາມສີ, ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຫົວໃຈທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນ. ຕາມເຫດຜົນ, ສີແດງແມ່ນບໍ່ດີ, ສີຟ້າແມ່ນສະເລ່ຍ, ແລະສີຂຽວແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ແຕ່ລະຄົນຄວນຢູ່ໃນສີຂຽວຕະຫຼອດເວລາ, ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄຸນຄ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການສອດຄ່ອງ.
ສະພາບແວດລ້ອມການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທີສອງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຊຸດທີ່ຜ່ານມາ, ພຽງແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນວົງກົມສີທີ່ພວກເຮົາເຫັນເສັ້ນສີທີ່ເຄື່ອນທີ່ຂຶ້ນແລະລົງ, ເຊິ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງຕ້ອງການຊີ້ບອກເຖິງຫຼັກສູດຂອງການຫາຍໃຈແລະ exhalation. ສໍາລັບສະພາບແວດລ້ອມທີສາມ, ມີພຽງແຕ່ຮູບພາບທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ເຊິ່ງຄາດວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າພໍໃຈ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນຮູບນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະປ່ຽນມັນດ້ວຍຮູບຂອງເຈົ້າເອງຈາກອາລະບໍາຂອງເຈົ້າ.
ໂຫມດສຸດທ້າຍຍັງເປັນໂຫມດຜົນໄດ້ຮັບ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເອງແລະຄວາມສອດຄ່ອງລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ລວມທັງຂໍ້ມູນອື່ນໆເຊັ່ນເວລາການຝຶກອົບຮົມຫຼືຄະແນນທີ່ບັນລຸໄດ້. ທ່ານສາມາດເບິ່ງຄວາມສອດຄ່ອງແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນໂດຍໃຊ້ກາຟທີ່ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕາມສະຖານະທາງກາຍະພາບຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດພົບວ່າຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເລັກນ້ອຍຫຼືການເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດກໍາລັງຂັດຂວາງເຈົ້າຈາກການບັນລຸສະພາບທີ່ຕ້ອງການແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຢືນຢັນຫຼາຍຄັ້ງວ່າທັນທີທີ່ໃຈຂອງຂ້ອຍໄດ້ຫລົງທາງໄປບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມແລະຂ້ອຍກໍ່ເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງອື່ນນອກເຫນືອຈາກລົມຫາຍໃຈຂອງຂ້ອຍ, ຄື້ນຄວາມສອດຄ່ອງກໍ່ຫຼຸດລົງທັນທີ.
ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມ, ການຄັດເລືອກຂອງຮອຍຍິ້ມທີ່ງ່າຍດາຍຈະປາກົດຢູ່ໃນຈໍສະແດງຜົນ, ເຊິ່ງມີລັກສະນະໃຫ້ຂໍ້ມູນໃນຮູບແບບຂອງອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດຈະປາກົດ. ຂ້ອຍສາມາດເຫັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຂ້ອຍເລືອກ, ເວລາການຝຶກອົບຮົມ, ຄ່າສະເລ່ຍຂອງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສີແດງ, ສີຟ້າຫຼືສີຂຽວ, ແລະເຫນືອເສັ້ນສະແດງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຕາມເວລາຂອງຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍ. ຄວາມສອດຄ່ອງມີການປ່ຽນແປງແລະສິ່ງທີ່ HRV ແມ່ນແລະຫຼັກສູດຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍສາມາດເຫັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນເວລາທີ່ຫົວໃຈແລະສະຫມອງຂອງຂ້ອຍບໍ່ສອດຄ່ອງກັນແລະບ່ອນທີ່ຂ້ອຍຫຼຸດລົງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ການບໍລິການຜົນໄດ້ຮັບ
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສໍາເລັດທັງຫມົດຈະຖືກບັນທຶກໄວ້ໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນຫຼາຍໆບ່ອນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກບັນທຶກການຝຶກອົບຮົມ, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍສາມາດເບິ່ງຂັ້ນຕອນທັງຫມົດແລະສະຖິຕິທີ່ສົມບູນ, ແອັບພລິເຄຊັນສະຫນັບສະຫນູນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ HeartCloud, ເຊິ່ງສາມາດ synchronize ແລະຕິດຕໍ່ກັບອຸປະກອນ iOS ທັງຫມົດທີ່ຂ້ອຍມີຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ Inner Balance ຕິດຕັ້ງແລະຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫ້າວຫັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍສາມາດເບິ່ງສະຖິຕິກາຟິກຫຼືຜົນສໍາເລັດຂອງຜູ້ໃຊ້ອື່ນໆຈາກທົ່ວໂລກທີ່ຝຶກອົບຮົມແບບດຽວກັນກັບຂ້ອຍ. ແນ່ນອນ, ແອັບພລິເຄຊັນບໍ່ຂາດການຕັ້ງຄ່າຜູ້ໃຊ້ຕ່າງໆ, ວຽກງານກະຕຸ້ນ, ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນ, ການພັດທະນາແລະສະເຫນີປະຫວັດການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນ.
ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເກີດຂຶ້ນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ດີກວ່າໃນໄລຍະເວລາປົກກະຕິຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ໂດຍສະເພາະກ່ອນສະຖານະການທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ. ຫຼືຫຼັງຈາກສະຖານະການທີ່ທ່ານບໍ່ສະບາຍຫຼືບໍ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນຜິວຫນັງຂອງທ່ານເອງ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ການດຸ່ນດ່ຽງພາຍໃນແມ່ນ intuitive ຫຼາຍແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຈະແຈ້ງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຊັນເຊີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນຖືກຕ້ອງຢ່າງແທ້ຈິງແລະເທົ່າກັບອຸປະກອນທົ່ວໄປທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທາງການແພດ.
ແອັບຯ Inner Balance ຕົວຂອງມັນເອງສາມາດດາວໂຫລດໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃນ App Store, ແລະທ່ານສາມາດຊື້ຕົວເຊື່ອມຕໍ່ລວມທັງເຊັນເຊີສໍາລັບ 4 ມົງກຸດ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນລາຄາທີ່ແພງເກີນໄປແລະເກີນລາຄາສໍາລັບຕົວເຊື່ອມຕໍ່ຫນຶ່ງ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເປັນເຕັກໂນໂລຢີທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ບໍ່ມີການປຽບທຽບໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາຫຼືໃນໂລກ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການສຶກສາວິທະຍາສາດຫຼາຍຮ້ອຍບົດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຝຶກຊ້ອມຮ່ວມກັນຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະປັບປຸງຊີວິດໂດຍລວມແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເສຍເງິນໃນ….3 …2..1
ມີໃຜຮູ້ຊື້ຢູ່ໃສແດ່?
ໂງ່ໝົດ..